در روش اول دست راست خود را به حالت آزاد نگه دارید واز دوست خود بخواهید به حالت نیشگون فا صله میانی شانه وآرنج و در قسمت پشت بازو را کشیده و در اصل پوست و چربی را از عضله جدا کند وچند بار به وسیله خط کش میلیمتری ضخامت پوستی را که در دستش نگه داشته اندازه گیری کند و میانگین اعداد بدست آمده را بدست آورید و سپس چربی بدن خود ار توسط جدول زیر بدست آورید.
اعداد اندازه گیری شده درصد چربی در مردان درصد چربی در زنان
کمتر از ? میلی متر بین ? تا ? درصد بین ? تا ??
بین? تا ??میلی متر بین ? تا ?? درصد بین ?? تا ??
بین ?? تا ?? میلی متر بین ?? تا ?? درصد بین ?? تا ??
بین?? تا ?? میلی متر بین ?? تا ?? درصد بین ?? تا ??
بین?? تا ?? میلی متر بین ?? تا ?? درصد بین ?? تا ??
در روش دوم به یک ترازو و یک متر احتیاج دارید و برای بدست آوردن در صد چربی محاسبات زیر را انجام دهید.
ـ (وزن بدن بر حسب پوند) * ???/?+??/??=وزن بدن بدون چربی(بر حسب پند)
(دور کمر از روی ناف بر حسب سانتی متر)*???/?
(وزن بدن برحسب کیلو گرم)???/?+???/?=وزن بدن بدون چربی (برحسب کیلو گرم)
(دور ساعد بر حسب سانتیمتر )*???/?+(دور کمر بر اساس سانتیمتر)*???/?+
این یادتون باشه که:
?-وزن بر حسب پند=وزن بر حسب کیلوگرم *?/?
?-وزن بر حسب کیلو گرم=وزن بر حسب پوند*??/
